Henk Kramer

Henk Kramer

Henk Kramer

Introductie

Tijdens mijn studietijd hebben de vele sigaretten en flesjes pils mij een geweldige tijd gegeven. Mijn fysieke conditie was het daarmee niet geheel eens.

Waarom hardlopen

Het is oktober 2014, zondagochtend. Het is een redelijke rustige dag, geen wind, geen regen, een behaaglijk temperatuurtje. In het startvak van de 4 mijl besluit ik om, gewoon omdat het kan, een sigaretje op te steken. 29 minuten en 47 seconden later sta ik zwaar hijgend, zware benen en opkomende spierpijn die nog dagen aan zal houden in het finishvak van dezelfde 4 mijl. De verhalen naderhand gaan weer over "vroeger". "Vroeger!" liep ik als kleine dreumes 26 minuten over dezelfde afstand, 14 jaar oud slechts. Dat waren tijden die ik niet meer voor mogelijk hield. Toch kon ik er niet meer leven dat ik mijn jeugdige ik bij lange na niet kon evenaren.

Na de 4 mijl besloot ik wat te gaan trainen en dit hopelijk deze keer wel vol te houden (voorgaande pogingen eindigden elke keer vrijwel even snel als ze startten). Een jaar lang rustig aan trainen moet er toch wel voor kunnen zorgen dat de 4 mijl niet meer zo schandelijk wordt?

Als Peter Vaartjes dan ook nog met het lumineuze idee komt om ons voor de halve marathon in te schrijven ben ik direct voor. We boeken meteen, een stok achter de deur om door te blijven trainen. Als ik dan de gemiddeld 2 keer in de week training volhoud schat ik in dat een tijd rond de 1:45 wel mogelijk moet zijn. Ver boven mijn verwachting gaat een trainingsronde in november dan ook in 1:38!

Ik kom erachter dat de trainingsmentaliteit en de jarenlange atletiek ervaring nog niet helemaal verdwenen zijn. Ik zet dit door en na een succesvolle North London Half volgt twee maanden later de grootste verassing: een 1:23 in Leeuwarden. Omgerekend is dat een 25:32 op de 4 mijl, maar dan meer dan 3 keer achter elkaar aan.

Als ik dan bij toeval door werk in de buurt van New York moet zijn het weekend na de marathon besluit ik om de trainingen op te schroeven en eenmalig een marathon te lopen. Let wel! Éénmalig. Alle gedachten die ‘niet-hardlopers’ hebben over de marathon heb ik op dit moment ook gewoon. Een marathon? 42km hardlopen? Daar hebben ze de auto voor uitgevonden... Goed, om deze ‘prestatie’ toch af te kunnen vinken en te kunnen zeggen dat je een marathon hebt gelopen wil ik er best een doen. En waar doe je dat anders dan in New York. De Marathon der marathons. Omdat ik voor die tijd nul ambitie had om een marathon te lopen had mijzelf wel een doel gesteld. Als ik toch slechts eenmalig een marathon ga lopen, dan wel onder de 3 uur. Omdat ik weet dat die lat best hoog is en New York een moeilijk parcours is, schrijf ik mij ook alvast in voor Rotterdam.

Als ik dan in New York finish in 2.54 achteraf terugkijkend met best weinig kilometers (nog geen 50 per week inclusief de lange duurlopen), besluit ik om Rotterdam alsnog te lopen. Wat eerst een back-up was voor het geval ik de 3-uur niet zou halen wordt nu een doel om de marathon nog één keer scherp te zetten. Want hoewel de marathon best een evenment was, zijn die vele kilometers nog steeds niet mijn ding. De 50 in de week wil ik opschroeven naar 70 per week met een aantal omvangsweken van 100km. Mijn hoofd tolt als ik denk aan die aantallen, maar langzamerhand krijg ik de lol in de duurlopen. Hoewel ik hier volop train volgens de Henk-Kramer-ik-doe-maar-wat-methode, die volledig bestaat uit doen waar ik zin in heb met enige structuur uit de 2 interval trainingen die ik met de atletiek vereninging doe waar ik sinds New York bij aangsloten ben. Deze trainingen bestaan uit tempoduurlopen (ik noem het nu tempoduurlopen, omdat het achteraf allemaal veel te hard ging), fartleks (jagen op Strava segmentjes) en af en toe een herstelloop. Dat ik hier niet geblesseerd ben geraakt mag achteraf best een wonder heten.

Dat ik een jaar na de North London Half en slechts anderhalf jaar na de schandelijke 4 mijl, op 10 april 2016 de magische afstand in Rotterdam finish in 2:34:09 (omgerekend een 23:31 op diezelfde 4 mijl is, maarliefst 7 keer achter elkaar Eat that kleine Henk!) en ook nog eens als 5e Nederlander wordt... Dat mag een absoluut wonder heten.

Op dit moment besluit ik ook dat ik best nog wil kijken wat ik in mijn mars heb en zoek contact met en sluit me aan bij Team 4 Mijl. Met een hoofdfocus op de marathon, want ja, ik ben echt van die magische afstand gaan houden, wil ik me de komende tijd gaan toeleggen op het halen van het maximale uit mijzelf. Wat ooit begon als een beetje fitter worden is omgeslagen in een verslaving en topsport carrière.

Via mijn Strava en Instagram ben ik te volgen. Als mensen inspiratie uit de trainingen opdoen is dat voor iedereen leuk. Let wel, het meest belangrijke bij hardlopen is:”Het moet wel leuk blijven” en ‘leuk’ is voor iedereen anders.

Uiteindelijke doel

Doelstelling: Ik heb mijzelf onwaarschijnlijk hoge doelen gegeven die ik allemaal ruimschoots heb behaald. Dus hier volgen mijn onrealistische, maar mogelijke?? doelen:
10.000m: < 31:29 (uiteindelijk richting 30.30)
Halve marathon: < 1:09:59 (uiteindelijk richting 1.07.59)
De marathon: < 2:24:59 (uiteindelijk richting 2.21.59)

 


Uitslagen

Datum

Plaats

Afstand

Tijd

Pace

9-9-2017

Run Winschoten (training)

10

35m 41s

03:34

26-11-2016

Herfstcross Norg

9

30m 40s

03:24

20-11-2016

Zevenheuvelenloop

15

50m 24s

03:21

12-11-2016

Zandenplasloop Nunspeet

10

32m 28s

03:14

9-10-2016

4 Mijl van Groningen

6,44

20m 43s

03:13

25-9-2016

Berlijn Marathon

42,2

2u 33m 2s

03:38

18-9-2016

Dam tot Damloop

16,1

55m 26s

03:27

10-9-2016

Run Winschoten (ronde 2)

10

35m 28s

03:33

10-9-2016

Run Winschoten

10

32m 59s

03:17

20-8-2016

Singelloop Hollandscheveld

10

33m 15s

03:19

9-7-2016

Halve Marathon van Bovensmilde

10

33m 26s

03:21

3-7-2016

Astrea Fakiden et.4 (Training)

9,6

34m 6s

03:33

3-7-2016

Astrea Fakiden et.1 (Training)

5,4

18m 8s

03:21

25-6-2016

Univé Stadsloop

10

33m 10s

03:19

19-6-2016

Great Father's Day Race

5

16m 38s

03:17

22-5-2016

Loop Leeuwarden

10

35m 53s

03:35

14-5-2016

Run van Gieten

10

33m 29s

03:21

30-4-2016

Dorp met Vaart-loop

10

33m 18s

03:19

17-4-2016

Cascaderun (Training)

8,05

36m 52s

04:35

10-4-2016

Rotterdam Marathon

42,2

2u 34m 9s

03:39

26-3-2016

Astrea Run (Training)

21,1

1u 17m 20s

03:40

12-3-2016

Halve van Haren

21,1

1u 14m 32s

03:32

2-1-2016

Nieuwjaarsloop

10

34m 52s

03:29

1-11-2015

New York Marathon

42,2

2u 54m 5s

04:08

11-10-2015

4 Mijl van Groningen

6,44

21m 54s

03:24

20-9-2015

Dam tot Damloop

16,1

59m 50s

03:43

12-9-2015

Run van Winschoten

10

35m 25s

03:33

6-9-2015

OHB loop

10**

34m 2s

03:24

22-8-2015

Singelloop

10

36m 30s

03:39

9-8-2015

Stortemelk Run

5,5

19m 21s

03:31

27-6-2015

Univé Stadsloop

10

37m 32s

03:45

21-6-2015

Run4Educaided

10*

39m 58s

3:59

7-6-2015

Loop Leeuwarden

21,1

1u 23m 35s

03:58

14-5-2015

Nacht van Groningen

10

38m 28s

03:51

19-4-2015

Cascaderun

16,1

1u 5m 54s

04:06

15-3-2015

North London Half

21,1

1u 31m 31s

04:20

 

* Afstand waarschijnlijk te lang

** Afstand waarschijnlijk te kort

 


Top